みなさん本業に副業に家事・育児に毎日奮闘していることだと思います。
しかし、朝は特にやる気が起こらない・朝が弱いという人が多いです。
今回は、朝一からやる気が爆上がりする習慣についてご紹介していきます。
おすすめの朝の習慣3選！
私が実際に行っている朝の習慣についてご紹介していきます。
私が実践している朝の習慣を行うと朝の憂鬱な気持ちが一気に晴れやる気に満ち溢れること間違いなし！
是非一度試してみてください。
現在進行形で実践している朝の習慣は以下です。
- ４分間のHIITトレーニング
- 冷水シャワー
- 鏡の前で笑顔を作る
HIITトレーニング「１日たった４分で脂肪もやる気も燃える！」
HIITトレーニングは、短時間で脂肪燃焼効果が得られるとされています。
20秒間で全力を出す筋トレを繰り返すHIITに取り組むと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります。
その結果、体は脂肪が燃えやすい状態になります。さらに、HIITによって心肺機能が向上すれば、
基礎代謝の向上も期待できます。カロリー消費や内臓脂肪の燃焼もしやすくなるでしょう。
HIITトレーニングは、強い負荷がかかる筋トレなどの無酸素運動を中心としたトレーニングなので、
筋肉量を増やすことができ、基礎代謝の向上につながります。
HIITトレーニングは初めから無理をするのではなく、1日5分、週2～3回から始めて、
習慣化していくことから始めてみましょう。
HIITトレーニングのメリット
- 短時間で脂肪燃焼効果が得られる
- 運動後もカロリー消費しやすくなる(代謝向上)
- 持久力が上がる
- 心臓血管の健康を改善する
- 飽きにくい
HIITトレーニングは、短時間で効率的に運動効果を得られるため、忙しい人でも続けやすいとされています。
また、運動後もカロリー消費しやすくなる「アフターバーン効果」が期待できます。
さらに、持久力が向上するため、スポーツや日常生活でのパフォーマンス向上にもつながります。
HIITトレーニングは、運動する時間などのルールを守れば、内容は自由です。
そのため、飽きにくく続けやすいとされています。
HIITトレーニングのデメリット
- 初心者や特定の健康状態の人が実行するのが難しい場合がある
- 適切なフォームやテクニックが使用されない場合、怪我のリスクがある
- 心臓病や高血圧などの特定の医療状態を持つ人は、高強度の運動を避ける必要がある場合がある
- ジョギングやサイクリングなどのより適度な強度のワークアウトを好む人もいる
HIITトレーニングのデメリットとしては、負荷が大きく、ツライと感じることがあること、
エネルギー補給を事前に行わないとトレーニングの途中でエネルギー切れを起こしてしまうこと、
最大心拍数の把握が必要であることが挙げられます。
また、HIITトレーニングは、筋肉を痛めやすいため、無理をせずに行うことが重要です。
適度な負荷で行うことで、効果的に筋肉を鍛えることができます。
HIITトレーニング効果
HIITトレーニングの効果は、高負荷な運動をすることで、疲れた体を元の状態に回復させるために
カロリーが消費され続けるアフターバーン効果があります。
この状態は、24〜72時間ほど持続すると言われています。
また、HIITトレーニングは、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す（1セット2分を2セット行う）だけで、
トータルで5分に満たないため、時短筋トレとしても注目を集めています。
冷水シャワー「慣れると病みつきになる爽快感！」
みなさん普段から冷水を浴びていますか？
サウナやケガをした時に冷水を浴びるという話はよく耳にすると思います。
実は冷水を浴びる事で健康にメリットがたくさんあります。
紹介するときりがないので一部をご紹介！
- コルチゾール(ストレス)が減る
- エンドルフィン(モチベーション)が増える
- 免疫向上や感染症の感染率が下がる
コルチゾールが減る！「ストレスが減りメンタルヘルスに！」
冷水を浴びるメリットとしてコルチゾールというものが減少します。
コルチゾールとは・・・ストレスホルモンの一種
冷水を浴びると逆にストレスになるのではないか？と考える人も中にはいると思います。
しかし、瞬間的にかかるストレスは次にかかるストレスに対して準備をするので抗体が出来ている状態になります。
なのでストレスに対して事前に準備が出来ているので結果的にストレスに強くなるなります。
エンドルフィンが増える「モチベーションアップで生産性向上！」
冷水を浴びることでやる気も向上します。
エンドルフィンとは・・・脳内麻薬という風に呼ばれ、気分が高揚したり幸福感が得られるホルモン
気分が良くない状態で冷水を浴びることでエンドルフィンが分泌されテンションが上がりやる気が向上します。
やる気が上がることで作業効率が上がり生産性が向上、仕事や趣味など様々な面で活躍することでしょう。
このブログを見て下さっている人は副業している人が大半です。
副業を本業なみにやろうと考えるとやはりやる気が必要になっていきます。
是非一度、騙されたと思って冷水を浴びることをオススメします！
免疫力向上・感染率減少「病気になりにくい体作り！」
体を冷やすと風邪などを引くとよくいいますが、冷水を浴びるのは長時間ではなくたった数十秒です。
冷たい水を浴びると体はびっくりして、ヤバイ！体が冷えると思い自ら熱を出す指令を出します。
過酷な状況に置かれると人間の身体は潜在能力を解放します。
結果的に免疫力や代謝が向上して感染症のリスクや体調不良が少なくなるのです。
ある研究機関によると運動と冷水を組み合わせると感染症にかかるリスクが50％減少するという結果もあるようです。
健康になることで病院に行く時間やお金なども削減できます。
健康は最大の自己投資なのでやってみることをオススメします！
鏡の前で笑顔を作る「幸福感の向上と幸せを周りに届ける！」
みなさん洗面台のところで自分の顔を毎朝みているでしょう。
その時に笑顔でいますか？
眉毛を整えたり歯を磨いたり化粧をしたりするだけの人が多いと思います。
私は上記のこと以外に鏡の前で笑顔を作るようにしています。
笑顔になることによって幸福感が高まります。
そして笑顔は自分だけではなく周りの人達にも良い影響を与えます。
全員がwin winの関係になりポジティブになっていくことでしょう。
辛い時こそ笑顔で！そして毎日笑顔で過ごしていると全てのことが上手くいきます。
最後に紹介したことはとてもシンプルな行動週間ですが、絶大な効果をもたらすことは間違いありません。
早速、今日から始めてはいかかでしょうか？
まとめ
私が実際にしている朝の習慣についてご紹介しました。
- ４分間のHIITトレーニング
- 冷水シャワー
- 鏡の前で笑顔を作る
上記のやる順番は上から順にやることをオススメします！
HIITで頭を起こし冷水シャワーでリフレッシュ
そして鏡の前でニッコリスマイルをして出社すると１日が明るく元気に過ごせます。
仕事に育児にどこのご家庭も毎日忙しく朝起きる事が憂鬱な気分でしょう。
１日の生産性を上げるにも今回紹介した習慣を取り入れてはいかかでしょうか？
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