ブログを書いているとついつい没頭して２時間３時間ぶっ通しで記事を作成していると思います。
休憩が大事と思っていても副業でブログをしている方などは明日は会社に行かないといけない。
などと焦り休憩をあまりせずに取り組んでいる人が多いです。
連続でしていると集中力が散漫しており集中しているつもりでも集中していません。
人間の集中力の持続時間約５０分と言われています。
しかし、実際に集中している時間は、たったの１５分です。
１５分集中したあと１度落ち込み再度集中を繰り返します。
今回はこの周期を利用したポモドーロ法についてご紹介していきます。
ポモドーロ法とは？「これを利用すれば長時間疲れず作業できる！」
ポモドーロ法は、タスクを実行するための効率的な方法を提供するタイマー法です。
25分間のポモドーロタイマーを使用して、集中してタスクを実行し、
5分間の休憩を取ってから、次のポモドーロタイマーを使用してタスクを続けます。
このように、25分間の集中力と5分間の休憩を繰り返します。
これにより、長時間の作業をすることで疲れを感じず、効率的にタスクを遂行することができます。
ポモドーロの語源
ポモドーロ法を実践中にやってはいけないこと4選
ポモドーロ法では、集中力を維持するために、以下のようなことを避けることが推奨されています。
- タスクの切り替えが頻繁になること。1つのタスクを25分間集中して遂行することが重要です。
- デスクワーク中に立ち上がって動くこと。25分間の集中力を維持するためには、座って作業することが望ましいです。
- スマートフォンなどのタブレット、スマホを見ること。25分間の集中力を維持するためには、集中力を妨げるものは避けることが望ましいです。
- 長時間の作業をすること。長時間作業すると疲れがたまり、集中力が低下します。
これらを避けることで、より効率的にタスクを遂行することができます。
ポモドーロ法のやり方実例「仕事でもプライベートでも使える」
ポモドーロ法を実践するためには、以下のような手順を踏むことができます。
- タスクのリストを作成する。まず、今日やるべきタスクのリストを作成します。
- 25分間のポモドーロタイマーをセットする。次に、25分間のポモドーロタイマーをセットし、タスクを開始します。
- タスクに集中する。25分間の間、タスクに集中して作業します。
- 休憩する。25分間が終わったら、5分間休憩を取ります。
- 次のタスクに移る。休憩が終わったら、次のタスクに移ります。
- 繰り返す。25分間の集中力と5分間の休憩を繰り返し、リストにあるタスクをすべて完了します。
その他にも、タスク管理アプリを使ったり、紙に書いたり、仕事でもプライベートでも使用することができます。
ただし、個人差があるため、自分に合った時間を試してみることもできます。
30分して10分休憩など自分にあったやり方で試して見てください！
ちなみに僕は、(25分＋5分)×2セット＋(25分＋30分)です。
３ルーティン目で長めの休憩を入れて目のマッサージや軽めの運動をするようにしています。
これでブログで疲れた目や肩・首回りのコリをほぐしています。
まずは、25分作業をして5分休憩のルーティンを試してみることをオススメします！
ポモドーロ法を実践して効率良くブログをやっていきましょう！
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